podciąganie na drążku

FBW: przysiady WL Military press podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serii i 10 pow dokup sobie drążek i zajrzyj do działu odżywianie bez diety mało zdziałasz

Czyli może być ten plan pomimo tego że jadę na redukcję? : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Okej to tylko jeszcze musze dokupić gryf do sztangi i moge zaczynać FBW! :D Słuchajcie jeszcze jedno pytanko mam: jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompi na poręczach, podciąganie na drążku i prostowanie ramion na wyciągu? Nie moge tego wykonywać po prostu z braku sprzętu. co byście polecili jako zamiennik?

Przede wszystkim podstawowe tj.przysiady,podciąganie na drążku itp. , poczytaj o FBW myślę że bd najlepsze w twoim przypadku .

Jeżeli treningi możesz zacząc od zaraz to nie bawiłabym się w żadne przygotowywanie tylko idź od razu Natomiast jeśli np zaczynasz je za miesiąc to rób sobie podstawowe ćwiczenia typu biegaj, jeździj na rowerze, pływaj,rób pompki, podciaganie na drążku, brzuszki, przysiady. Mozesz sobie robić tabate. Co do wagi będziesz miał w klubie ludzi z [...]

chcesz fbw to zacznij od tego http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt)

Martwy ciąg klasyczny 6x6-8 Wiosłowanie sztangą 4- 6-8 Podciąganie na drążku pdchwytem 4x Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 3x 10-12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie3x10-12-> tu jakieś inne ćwiczenie Sobota: Ławka Płaska sztangą 4x Ławka Skośna sztangą 3x Rozpiętki na skośnej 3x Pompki na poręczach 4x Militarne stojąc 4x lub wyciskanie [...]

[...] jeśli chcesz w nim się poprawić to albo dokładamy tutaj do planu treningowego od razu albo go wdrożysz w kolejnym mikrocyklu to już zależy od Ciebie, ale to się chwali, że podciąganie na drążku jest dla Ciebie ważnym elementem treningu bo w większości trenujący od niego uciekają. Ważne żeby budować progres w ćwiczeniach i wykonywać je poprawnie [...]

MC, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku itp. Jako dodatek na koniec treningu możesz zrobić plank,side plank albo ab wheel jak masz możliwość, 1-2 serie. W plank i side plank 30-90 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 22:44:42

jak koledzy wyzej. Skup sie na plecach. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem. Sciaganie drazka do klatki (pamietaj o poprawnej technice starajac spinac lopatki ze soba)

I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10 3. Seria łączona 3x10+10 - rozpiętki na ławce skośnej - krzyżowanie linek wyciągu Łydki: 1. [...]

J.w proste fbw + do tego ćwiczenia dynamiczne (tutaj niestety Ci nie pomogę) przysiad ze sztangą / (zamiennie z) / martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4s pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / military press 4s (opcjonalnie) uginanie ramion ze sztangą 3s

Jak robie bica to czuje jakby zaraz mialo sie cos w przedramieniu urwac. Przy niektorych innych cwiczeniach tylko lekki bol (podciaganie na drazku, wyciskanie francuskie, rozpietki)... Dzieki zrobie jak radzisz a jakby bol przy innych cwiczeniach sie nasilal to wogole przerwac ? I na ile?

Pierwsze co sie rzuca w oczy to cwiczenia na plecy- wioslowanie to wioslowanie moim zdaniem dublujesz cwiczenia daj lepiej zamiast wioslowania hantelka, podciaganie na drazku lub jesli nie masz wystarczajaco sily sciaganie drazka wyciagu gornego.

nie. nie wiem czy ty czytac nie umiesz, ch**, wkleje ci gotowca bo juz nie moge na to patrzec. Przysiad ze sztangą 3 serie Wpiecia na palce stojac 3s Wiosłowanie sztangą/Podciaganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Francuskie wyciskanie lezac 2-3 serie Uginanie przedramion ze sztanga 2-3 serie po [...]

tak jak na początku dales. mc daj wiecej- chyba, ze liczysz tylko serie na max. cięzarach a zamiast ściagania drążka daj podciaganie na drążku

1.Podciąganie na drążku do karku 3 x max 2.wioslownaie sztangielkom w opadzie tulowia12,10,8,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.Szrugsy ze sztangielkami 3x12 a teraz?? staz okolo roku teraz co dopiero skoczylem cykl regeneracyjny i jush od niecalych 2 miechow jade na mase

1.podciąganie na drązku do brody 4 x max 2.wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8 progresja 1<2<=4 3.skłony tułowia ze sztangą "DZIEŃ DOBRY" lub martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu na "rzymskiej ławie" 4 x 15 powt. 4.szrugsy 4 x 20 stałym Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-08-01 13:36:00

to nie nogi masz za duże, to górę masz za małą. jeśli chodzi o górę to wybierz wielostawowe cwiczenia na początek. wyciskanie sztangielek i podciąganie na drążku, bądź wiosłowanie sztangielką jendorącz. baw się powtórzeniami, seriami, jak progres się skończy to pomyślimy dalej. no i chociaż te wyrkoki dla większej siły nóg też by się przydały.

Tutaj jest trening dla żołnierzy, możesz go zmodyfikować pod swoje potrzeby: http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html A tu typowy siłowy atak na podciąganie na drążku czy jakiekolwiek inne ćwiczenie. http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s31.html